Logo abaixo veremos quais as frutas permitidas na Dieta Low Carb.

A dieta low carb tem o objetivo de reduzir a quantidade de carboidratos. Ela vem ganhando força entre quem deseja perder peso em um ritmo mais acelerado. Com a queima de gordura do corpo para obter energia, seu corpo entra em um modo avançado de queima de gordura logo o seu abdômen começará a desaparecer. Então, vamos te mostrar como as frutas permitidas irão te ajudar nessa jornada.

É bem tranquilo viver com as comidas e frutas permitidas na dieta Low Carb. Para esclarecer, elas são iguais as que estamos acostumados a comer. Apenas deixamos de consumir aquelas com muito carboidrato e substituímos pelas farinhas permitidas.

Veja em categorias>novidades>farinhas permitidas.

O que iremos abordar a seguir:

1. Quais frutas que são permitidas e quais não são permitidas em sua dieta e a quantidade de carboidratos.
2. Quais são as frutas low carb ideais para consumo
3. Quando posso consumir frutas dentro da dieta Low carb?
4. Posso comer a frutas à vontade, já que são consideradas comida de verdade?
5. Sucos de frutas low carb podem?
6. Açaí é low carb?
7. Água de coco é low carb?

As frutas são riquíssimas em fibras, vitaminas, minerais e são também antioxidantes. Temos que tomar cuidado com as frutas que são ricas em frutose que é uma fonte de carboidrato.

1.Quais frutas que são permitidas na Dieta Low Carb e quais não são permitidas em sua dieta e a quantidade de carboidratos.

Frutas permitidas na dieta Low Carb

Colocamos a quantidade carboidratos líquidos para cada 100g de fruta:

Frutas que devemos evitar na Dieta Low Carb

Dentre elas podemos incluir (mais uma vez com a quantidade de carboidratos líquidos a cada 100g ao lado):

abacaxi (12g), ameixa (11g), banana (24g), banana da terra (32g),   caqui (15g a maior parte das variedades), jaca (20g), jabuticaba (13g),    maçã (14g), manga (17g), mexerica (11g), pera (13g), pinha (19g),        uvas em geral (12g).

2. Quais são as frutas low carb ideais para consumo

Independente de qual fase da dieta low carb você está seguindo, algumas frutas são sempre boas opções;

São elas

• Frutas vermelhas (morango, framboesas, amoras e acerolas)
• Limão
• Coco
• Abacate
• Maracujá

 Morango

 Um copo cheio de morangos tem oito gramas de carboidratos. Você pode comê-la pura ou com outros ingredientes.

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Amora 

Uma xícara de amoras tem seis gramas de carboidratos, o que se encaixa na dieta. Além disso, essa fruta é rica em fibras que, em contato com o estômago, faz com que você tenha mais saciedade, sinta menos vontade de comer e ainda diminui a entrada de açúcar e de gordura para o organismo.

Limão

Essa fruta cítrica apresenta pouco carboidrato, é usada para fazer suco, chá ou colocar em temperos. Meia porção de um limão tem menos de ½ grama de carboidratos, além disso, tem apenas duas calorias, além de vitamina C e cálcio.

Coco

Meia xícara da fruta tem 13 gramas de gordura boa e cerca de 2,5 gramas de carboidrato. Quando for comprar coco desidratado ou em flocos preste atenção na embalagem, porque alguns tem adição de açúcar e outros não tem açúcar.

Abacate

O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis, vitaminas, minerais e fibras, logo ele é baixo em carboidratos. Um abacate inteiro tem apenas duas gramas de carboidratos, o que faz dele um alimento aprovado nesse estilo de dieta. 

Maracujá

Para se fazer um suco de maracujá apenas 1 copo tem menos que uma polpa. Então é possível encaixar na sua dieta.

3. Quando posso consumir frutas dentro da dieta Low carb?

Adoro frutas, porém quando como as frutas ainda me dá vontade de comer e a barriga fica roncando. Isso já acontecia mesmo antes de eu conhecer low carb, quando comia as frutas no lanche no meio da manhã ou no café da tarde.

No entanto, para mim, o melhor horário para consumir frutas é no café da manhã ou depois do almoço que dá aquela vontade de comer doce. Por outro lado, com a dieta Low Carb não tive mais esse problema, as receitas contém: bolos, brigadeiros, beijinhos, alfajor, pão de mel, tudo low carb.

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4. Como as frutas são 100% comida de verdade, posso comer à vontade?

As frutas são comidas de verdade, então não podemos comê-las a vontade, porque algumas delas, por exemplo, tem uma quantidade alta de açúcar (frutose) e além disso, pode levar você a não ter um resultado que almejava.

5. Sucos de frutas low carb são ok?

Por mais que você escolha uma fruta low carb para fazer o suco, precisará de muitas frutas para um copo de suco. No entanto, o mais recomendado é você comer a fruta inteira. Assim você come o as fibras e o bagaço que ajuda saciar a fome e regular a glicemia do sangue.

6. Açaí é low carb?

O açaí é sim uma fruta low carb, só quando servido sem o xarope de guaraná, a banana e seus complementos. Nele contém 6,2g de carboidrato para uma porção de 100g. Essa fruta tem grande valia para o nosso corpo; porque é rica em vitamina C, além disso, deixa nosso sistema imunológico mais forte e resistente, e consequentemente ajuda a controlar o colesterol, é uma fonte de energia e ainda previne as câimbras.

7. Água de coco é low carb?

A água de coco é muito benéfica à saúde. Consumir 200ml da água de coco, é aceitável na dieta acima disso não. Por outro lado, há outras maneiras de consumir o coco na dieta low carb são: Óleo de coco, farinha de coco e leite de coco que são usados nas receitas Low Carb.

Conclusão

• As frutas são alimentos saudáveis e ricos em vitaminas, fibras e minerais;
• Para quem está fazendo a Dieta Low Carb deve consumir moderamente as frutas;
• o abacate, morango e tomate são frutas que podemos consumir praticamente sempre;
• a banana e a jaca são frutas que devemos evitar na dieta;
• as vitaminas, fibras e minerais são encontrados em outros alimentos low-carb;
• Com exceção do suco de limão os sucos de frutas não são saudáveis e devem sempre ser evitados (exceto talvez o suco de limão não adoçado e o maracujá);
• as frutas devem ser inseridas na dieta low-carb como sobremesa ou pós-treino, por exemplo;
• devem evitadas por àquelas pessoas com mais peso a perder para se ter o resultado esperado.